말린과일 당분 칼로리/초콜릿보다 칼로리 높은 말린과일(건과일) 당분 칼로리& 살이찌는 과일과 살이 빠지는 과일

말린과일 당분 칼로리/초콜릿보다 칼로리 높은 말린과일(건과일) 당분 칼로리& 살이찌는 과일과 살이 빠지는 과일

 요즘  말린과일(건과일)에 대해서  관심많으시죠!그런데  말린과일에
대해서  제대로 알고먹어야 합니다  칼로리가  엄청 많거든요 ^^

♠ 말린과일 속에 들어있는 당분의 칼로리를 알아볼까요? ♠ 

말린과일 속에 들어있는 당문의 칼로리 때문에 
아몬드 초콜릿등 견과류 보다 살이 찐다는 사실 아시는지요?

말린과일에 들어있는 당분이 엄청난 칼로리가 나간다고 하네요
 

말린과일,건과일#1

<말린과일 당분, 말린과일, 초콜릿보다 살찐다! 다이어트할때 주의해야할 생활속 칼로리지수!!!>
 
말린 과일은 대개 당분이 몹시 높은데  성인을 기준으로
당분의 하루 권장량은 90g이지만 건포도와 말린 대추 등

가장 흔하게 먹는 말린 과일에는 모두 64g 이상의 당분이 들어있다고 합니다!

 반면 100g의 초콜릿바의 당분은 47.8g

과일 자체의 당분도 당분이지만, 과일을 말리는 과정에서 더 달콤한 맛을 내기 위해

설탕등의 달콤한 맛을내는 시럽을 바르기때문에 당분이 더 높아지게 된다고 합니다

저 수치들은 시럽을 바르지 않은 상태의 당분지수니까 시중에 판매되는

말린과일은 더  많은 칼로리가 나가겠지요!

 

말린과일,건과일#11

견과류도 물론 높은 포화지방 때문에 많이 섭취할 경우 문제가 된다고 하지만,

의외로 다이어트에 도움이 되는 성분들이 듬뿍 함유되어 있어

다이어트 전문가들은 점심과 저녁사이에 한 줌정도 섭취하는게 좋다고 말합니다.

아몬드의 경우 단백질, 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연등의 무기질이 풍부해

견과류 중 가장 많은 식이섬유를 가지고 있어

지방이 체내에 흡수하는 걸 막아 다이어트에 효과적이라고 합니다.

 

말린과일,건과일2#1

♥말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 더 살찐다는것!  

 <말린과일 당분>/말린과일 칼로리/말린과일 속에 들어있는 당분으로 초콜릿보다 살이 더 찐답니다
그렇다면 다이어트에 가장 효과적인 말린과일은 뭘까요?

영양은 풍부하면서, 먹으면 지방이 없어지고,

맛도 좋으면서 배가 든든해지는 말린과일도 있습니다

 
말린과일,건과일3#1 

 ♠ 섬유질이 풍부한 말린과일

말린 과일은 수분이 빠져 단맛이 더 강해지고 생과일과 비교했을 때 식이섬유나 미네랄이 훨씬 많습니다
몸 속에 축적된 지방을 흡수해 배출하는데 물과 함께 먹으면 더 효과적이라고 합니다.

< 살이 빠지는 과일의 조건 >

1. 칼로리가 낮은 것
과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데,

중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal.
무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다.

자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고,
하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다.

 

말린과일,건과일#14

2. GI가 낮은 것
과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI.

과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데,
과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문이다.

즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한다.

또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느낀다.

키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일이 GI가 낮다.

 

3. 섬유질이 풍부한 것
섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다.

섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라 다이어트의 강적인 변비에도 좋다.

배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많다.

과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋다.

 

 

말린과일,건과일#1 

 

  <말린과일 당분 칼로리>/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다
 
자~그럼 말린과일 속에 들어있는 칼로리를 하나씩 알아볼까요!!!

 

*플럼(서양자두) : 빈혈을 예방하는 철분, 미네랄 성분이 들어 있으며, 칼륨은 체내의 염분배출을 돕는다.
플럼에는 시금치와 같은 양의 칼륨이 들어 있다. 플럼 1개와 사과 반쪽의 식이섬유량이 같다.

 

말린과일,건과일#1

 사진 서양자두 플럼-말린과일 당분/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다

말린과일,건과일#15

곶감 : 곶감은 날감보다 단맛이 4배정도 강하고, 비타민A의 함량도 2배나 높다.
각종 섬유질이 다량 함유돼 있어 다이어트와 감기 예방, 기침을 멎게 하는 효과가 있다.

 

 사진-곶감-말린과일 당분/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다

 
 
살구 : 칼슘이나 칼륨, 인 등의 미네랄이 많이 함유되어 있다. 식이섬유도 다른 과일에 비해 풍부하다.
살구에 포함된 산이 뇌의 혈액 공급을 도와주어 피로 회복에도 좋다

 

 

 사진 살구-말린과일 당분/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다

말린과일,건과일#16

바나나칩 : 비타민A, 칼륨 등이 풍부하다. 칼슘, 카로틴, 식이섬유의 일종인 펙틴이 많이 들어 있다.
장기능을 활발하게 하고 변비나 거친 피부에도 효과적이다.

 

 

사진 바나나칩-말린과일 당분/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다

 
블루베리 : 블루베리는 장운동을 도와주는 칼슘이나 칼륨, 인 등의 미네랄이 많고 식이섬유도
다른 과일에 비해 풍부하다. 과일에 포함된 산이 뇌의 혈액 공급을 도와주어 피로 회복에도 좋으며,
시력 기능 개선과 집중력을 향상시키는데도 좋은 효과를 나타낸다.

 

 

말린과일,건과일#17

 

말린과일 사진-블루베리-말린과일 당분/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다

 
 
건포도 : 포도의 주성분인 포도당은 건포도 곧바로 에너지원이 되기 때문에 피로회복에 좋다.
특히 칼슘이나 철분, 칼륨등이 풍부해서 빈혈이 있는 사람에게 좋은 식품이다.

 

 말린과일 사진/건포도-말린과일 당분/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다

 

무화과 : 칼슘이나 인, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하고 식이섬유가 다량 들어 있어
소화 흡수와 배변 작용을 돕는다. 변비가 있거나 기미가 있는 사람에게 좋은 과일이다

 

ㅁ

 

 말린과일 사진/무화가-말린과일 당분/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다

♣  비타민도 풍부하고 칼로리도 낮아 다이어트의 대안처럼 여겨졌던 과일.

하지만 무심코 먹어왔던 과일에 다이어트의 적이 숨어 있다.
칼로리와 혈당지수를 꼼꼼히 비교해 가려낸 살찌는 과일 vs 살 안 찌는 과일 

 

말린과일 사진/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다

< 살이 빠지는 과일의 조건 >

1. 칼로리가 낮은 것
과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데,

중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal.
무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다.

자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고,
하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다.

 

2. GI가 낮은 것
과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI.

과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데,
과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문이다.

즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한다.

또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느낀다.

키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일이 GI가 낮다.

 

3. 섬유질이 풍부한 것
섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다.

섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라 다이어트의 강적인 변비에도 좋다.

배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많다.

과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋다.

 

 

말린과일,건과일#18 

말린과일 칼로리 제대로 알고 < 과일 칼로리 알고 제대로 먹기>

1. 과일은 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않는다.

과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에

오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다.

당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 비만의 원인이 되므로 과일은 밤에 먹지 않는 것이 좋다.

 

2. 과일은 식후 디저트로 먹지 말고, 식사와 식사 사이 공복감을 느낄 때 먹는다.

식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환된다.

공복감을 느낄 때 GI가 낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고, 과식도 예방할 수 있다.

 

3. 생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적이다.

사 먹는 생과일 주스는 탄산음료로 만들어 설탕이 많이 들어 있다.
가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 높은 반면

영양소는 파괴되어 좋지 않다. (프루츠 칵테일, 황도 통조림등)
말린과일 보다는 생과일을 섭취한다. 말린과일은 당분이 많이 함유되어

칼로리가 높기 때문에 과일은 되도록 생으로 먹는다.

(바나나 100g은 93kcal, 말린 바나나 100g은 771.9kcal) 말린과일 칼로리 정말 대단하네요!!

 

 

 말린과일 당분/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다

포도 칼로리- 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다.

특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세배이다.

멜론 칼로리-작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal.

달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물!

바나나 칼로리-당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다.

칼로리 역시 한 개에 100kcal.

수박 칼로리-설탕 수박이라는 말이 사실이다. 그만큼 당도가 높다.

흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기가 생긴다.  큰것 한조각  50kcal.

참외 칼로리-반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높다. 씨 부분은 먹지 않는다.

귤 칼로리-중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당한다.

GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자이다.

<살이 빠지는 과일> 칼로리가 낮은 과일

말린과일 당분/말린과일 칼로리/말린과일 당분이 초콜릿보다 살이 더 찐답니다

살이빠지는과일-사과,자몽,키위,감의 과일 칼로리는 낮아서 다이어트에 좋답니다

  

말린과일,건과일#111

자몽(그레이프 프루츠) 칼로리- 아주 큰 것 한 개에 100kcal.

황산화 비타민이 많이 함유되어 건강에도 좋다.

푸른 사과(아오리) 칼로리- 중간 크기 한 개에 120kcal.

특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다.
아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고,

밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.

키위 칼로리-작은 것 30kcal. GI도 낮아서 살찔 걱정이 없고,

비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 효과적이다.

감 칼로리-칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다.

중간 크기 한 개에 100kcal.

 
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